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Diez consejos del Dalai Lama para conservar tu Energía

Para realizar todos nuestros procesos fisiológicos necesitamos energía, y también para trabajar, conducir, hacer la compra, ir al cine… y un sinfín de tareas que realizamos en nuestro ajetreado día a día. La energía de la que disponemos para todo esto es finita. Llega un momento que nos dejamos caer en el sofá porque ya no podemos más, necesitamos recargarnos. ¿Cómo lo hacemos? Pues comiendo, durmiendo, paseando por el campo, hablando con los amigos, haciendo meditación, Reiki. Hay muchas posibilidades para realizar esa recarga.

Es necesario que aprendamos a utilizar la energía justa que necesitamos para enfrentar cada tarea, acción y situación de nuestra vida. De no hacerlo iremos siempre arrastrando los pies, estaremos tristes, nos dejaremos llevar por las emociones negativas o simplemente enfermaremos.

Aquí te dejo los “diez ladrones de energía”, son consejos del Dalai Lama para conservar tu energía y poderla emplear en lo que tú desees:

1.- Aléjate de las personas tóxicas. Deja ir a personas que sólo llegan para compartir quejas, problemas, historias desastrosas, miedo y juicio de los demás. Si alguien busca un cubo para echar su basura, procura que no sea en tu mente.

Fíjate en las personas que te rodean ¿de qué habláis? ¿Acabas triste o sin fuerzas después de estar con ellas? Si es así evítalas en lo posible, y cuando te hayas despedido libera tu mente. Hay una frase que me dijo una vez un amigo y que utilizo mucho para descargar mi mente y mis emociones de aquello que me acaban de explicar, para no identificarme y que no consuma mi energía: “Esa es tu historia. Y lo la dejó ahí”.

2.- Paga a tiempo tus cuentas. Al mismo tiempo cobra a quién te debe o elige dejarlo ir, si ya es imposible cobrarle.

Ya sé que en estos momentos quizás te resulte difícil. Pero procura descargarte de todo lo que puedas. Paga al momento lo que compres. Y cada vez que vayas a adquirir algo pregúntate si es verdaderamente necesario tener eso.

3.- Cumple tus promesas. Si no has cumplido, pregúntate por qué tienes resistencia. Siempre tienes derecho a cambiar de opinión, a disculparte, a compensar, a re-negociar y a ofrecer otra alternativa hacia una promesa no cumplida; aunque no como costumbre. La forma más fácil de evitar el no cumplir con algo que no quieres hacer, es decir NO desde el principio.

Antes de comprometerte a hacer algo piénsalo bien, ya que luego el no hacerlo, por la circunstancia que sea, puede resultar una carga importante que puedes evitar. Aprende a decir NO. Si ya te has comprometido, sopesa lo que te está comportando mantener esa promesa. Si el coste es demasiado alto, date permiso para liberarte de ella.

4.- Elimina y delega tareas. Elimina en lo posible y delega aquellas tareas que prefieres no hacer y dedica tu tiempo a hacer aquellas con las que sí disfrutas.

Si hay alguna tarea que no te gusta o qué prefieres no hacer, simplemente evítala. También tienes la posibilidad de hacer un trueque con quien si quiere hacerla.

5.- Descansa y actúa. Date permiso para descansar si estás en un momento en que lo necesitas y date permiso para actuar si estás en un momento de oportunidad.

Es importante reconocer las necesidades que tienes en cada momento de tu vida. Darte permiso es respetarte. Si no tienes fuerzas, simplemente descansa, duerme y recupérate para poder abordar más tarde todo aquello que requiere tu energía. Y si ves que el tren está en tu vía, cógelo sin dudar, aprovecha la oportunidad.

6.- Tira, recoge y organiza, nada te consume más energía que un espacio desordenado y lleno de cosas del pasado que ya no necesitas.

Parece mentira pero tener la vivienda llena de cosas ocupa lugar en tu mente y en tu vida. ¿Te ha pasado alguna vez que quieres tirar algo y te cuesta muchísimo, pero luego cuando lo acabas tirando sientes que te has quitado un peso de encima? Pues eso pasa con libros, ropa, apuntes, fotografías… Todo ocupa un lugar. Si el espacio que tienes en tu vida (casa, despacho…) está lleno, tienes que cargar con ello, como si fuera una mochila. Y no pueden entrar cosas nuevas (vivencias, personas, ropa, trabajo…)

7.- Da prioridad a tu salud, sin la maquinaria de tu cuerpo trabajando al máximo, no puedes hacer mucho. Tómate algunos descansos.

Al fin y al cabo lo único que tenemos es nuestro cuerpo. Con salud puedes disfrutar de todas las cosas que hay en esta vida: personas, experiencias, animales, paisajes, olores, sensaciones…

8.- Enfrenta las situaciones tóxicas que estás tolerando, desde rescatar a un amigo o a un familiar, hasta tolerar acciones negativas de una pareja o un grupo; toma la acción necesaria.

El sostener situaciones o personas consume mucha energía. Puede que un día te des cuenta que no tienes tiempo ni fuerzas para salir adelante. Antes de que llegue ese momento párate a pensar y sentir que es lo que conlleva cada situación y cada persona en tu vida. Puede que esa persona no te esté aportando nada y que estés con ella a causa de un sentimiento de culpa que generó alguna situación en tu vida. O que soportes una situación por miedo a decir “¡ya basta! Sal de ahí, el enfrentar una situación es solo ponerse “enfrente” y decidir.

9.- Acepta. Aceptar no es resignación, pero nada te hace perder más energía que el resistir y pelear contra una situación que no puedes cambiar.

Es como si estuvieses todo el tiempo chocando contra una pared que no puedes derribar… Puedes decir: “está bien, esto es así, yo no puedo cambiarlo ¿qué es lo que SI puedo hacer?” Quizás al hacerte esa pregunta puedas tomar distancia en lugar de luchar. Es posible que al alejarte, distingas la puerta que hay un poco más allá, en la misma pared contra la que chocabas y que te permitirá evitar o cambiar respecto a esa situación.

10.- Perdona, deja ir una situación que te esté causando dolor, siempre puedes elegir dejar el dolor del recuerdo.

Perdonar no significa que la situación deje de existir, o que aquella vivencia desaparezca de tu pasado. Tampoco significa quitar la responsabilidad a quien la provocó o quien formó parte de ella. Solo significa liberarte del sufrimiento que te está provocando. Es como si abrieses tus manos y la liberases. ¡Verás que bien te sientes luego!

Si sigues estos consejos verás que vas recuperando tu energía, tu tranquilidad. Ya sabemos que Roma no se hizo en un día. Pero puedes empezar por pequeñas cosas, para ir atreviéndote, cada vez más, con las más grandes.

 

 

 

Vive la Vida

Estamos a las puertas de un nuevo año. Este es un momento en que muchos de nosotros aprovechamos para hacer balance de lo que hemos vivido durante estos trescientos sesenta y cinco días que ya han pasado.

Puede que haya habido momentos muy felices, en los que has estado alegre y has reído a carcajadas. Quizás ha habido momentos muy duros, y es posible que hayas llorado hasta que se secaron tus ojos.

Todos esos momentos pertenecen a tu vida, esos sentimientos que te zarandean te hacen darte cuenta de que no pasas de puntillas, sin que se te note. Sino que vives, intentas mejorar día a día, sean las vivencias que sean las que te traiga esa misma vida, que a la vez es una sabia maestra.
También, que intentas compartir, acompañar, ayudar, entender, aprender y un sinfín de cosas más, al lado de esas personas con las que caminas por esta senda llamado VIDA.

Así que ¡Sueña!, ¡Salta de felicidad!, ¡Besa!, ¡Ríe!, ¡Di aquello que quieres decir! ¡Respétate y respeta! ¡Amate y ama!

Sobre todo ¡no te dejes paralizar por el miedo! Solo es un truco de la mente. Puedes hacer meditación cada día, te ayudará a tener pensamientos positivos y concentrarte en lo que deseas. Si no sabes meditar, puedes seguir estas meditaciones guiadas.

Y si llegan momentos duros no te quedes con esas sensaciones, emociones o sentimientos ¡Camina! ¡Escribe todo lo que sientes! ¡Hablalo con tus amigos!¡Llora! si lo necesitas y sobre todo ¡Aprende!

El corazón está para utilizarlo ¡Atrévete!

Cierra los ojos y recuerda esa persona que te hace vibrar solo con su sonrisa, ese paisaje que te llena de calma, esa sabrosa comida que te transporta quizás a otra época, esa música, esos instantes que compartiste con quien más quieres. Quédate con los momentos felices que has pasado este año, son los que verdaderamente llenarán tu corazón.

A continuación te dejo este poema de Charles Chaplin, con mis mejores deseos para este año que empieza. ¡Vive la Vida!

Vida

Ya perdoné errores casi imperdonables.
Trate de sustituir personas insustituibles,
de olvidar personas inolvidables.

Ya hice cosas por impulso.

Ya me decepcioné con algunas personas,
más también yo decepcioné a alguien.

Ya abracé para proteger.
Ya me reí cuando no podía.
Ya hice amigos eternos.
Ya amé y fui amado pero también fui rechazado.
Ya fui amado y no supe amar.

Ya grité y salté de felicidad.
Ya viví de amor e hice juramentos eternos,
pero también los he roto y muchos.

Ya lloré escuchando música y viendo fotos.
Ya llamé sólo para escuchar una voz.

Ya me enamoré por una sonrisa.
Ya pensé que iba a morir de tanta nostalgia y…

…tuve miedo de perder a alguien especial
(y termine perdiéndolo).
¡¡Pero sobreviví!!

¡Y todavía vivo!
No paso por la vida.

Y tú tampoco deberías sólo pasar…
¡¡¡VIVE!!!

Bueno es ir a la lucha con determinación
abrazar la vida y vivir con pasión.

Perder con clase y vencer con osadía,
porque el mundo pertenece a quien se atreve
y la vida es mucho más para ser insignificante.

Charles Chaplin

 

 

El niño interior

El niño interior es en Ho’oponopono la parte más importante de nuestro ser, la relación más importante que existe en nuestra vida. El niño interior es donde están guardadas todas las emociones, sentimientos, recuerdos, olores, imágenes, sonidos, sensaciones y vivencias. En fin, todas las memorias, tanto nuestras como de nuestros antepasados.

Según Ho’oponopono nuestro ser está formado por tres partes:

  • Superconsciente, la parte espiritual
  • Consciente, la parte que toma las decisiones, donde reside el libre albedrio
  • Subconsciente, la parte emocional, nuestro Niño Interior (Unihipili en Hawaiano)

En nuestro niño interior es donde se han guardado todas las experiencias dolorosas que hemos vivido. Él percibe el mundo, nuestras relaciones y las personas de una determinada forma, según las vivencias que ha tenido. Por eso el reacciona ante determinados estímulos para asegurar nuestra supervivencia o para evitar que alguien nos haga daño. De ahí que nuestro niño interior esté siempre asustado y en situación de alerta.

Imagínate un niño de 4 ó 5 años teniendo que vivir y sobrevivir en una vida de adulto. ¿Qué pasaría si eso fuese verdad? Te puedes llegar a imaginar un niñito de 5 años camino del trabajo, que lo ha dejado su pareja o que vive una situación de peligro, por ejemplo un accidente de tráfico. ¿Cómo te imaginas que reaccionaría? Quizás abriría mucho los ojos, enmudecería y se escondería en un rincón.

Nuestro Niño es esa parte nuestra que ha estado escondida y abandonada durante mucho tiempo. Por eso hay que tratarlo con mucho amor y comprensión. Es donde limpiaremos todas las memorias que hay guardadas en nosotros y donde sanaremos. Si el niño colabora, la limpieza se hará muy rápido, para eso tenemos que ganarnos su confianza, convencerlo con amor y paciencia de que está a salvo, de que cuidaremos de él, como adultos, pase lo que pase. Y también de que jugaremos y reiremos con él, como se hace con los niños.

El origen de las enfermedades físicas o los trastornos emocionales está en nuestro niño interior, esos síntomas nos alertan de que algo no está bien. Y es allí, en el mismo nivel en que se crearon, donde deben sanar.

Te ofrezco una meditación que he creado para ti. Puede servirte de guía para volver a contactar con ese niño, para tratarlo con amor, respeto, comprensión. Para ir liberando esas memorias almacenadas en su interior y recobrar el equilibrio y la paz en tu vida.

Te deseo la Paz más allá de todo entendimiento.

 

¿Cómo está tu autoestima?

Es curioso que todos y cada uno de los clientes a los que ayudo tengan una autoestima frágil en menor o mayor medida, no se aman a sí mismos, todos han estado pendientes de la aprobación de otras personas a lo largo de sus vidas, atentos al qué dirán de ellos, que pensarán si hacen esto o aquello. Nos han inculcado que el amarse a uno mismo es egoísmo. Encontrar alguien a quien amar es parte del amor romántico que nos han inculcado.

El amor nace de nuestro interior, si no nos amamos a nosotros mismos no encontraremos el amor en los demás. Esperamos constantemente que nos aprueben, que nos amen por lo que hacemos por ellas y nos esforzamos día a día en gustarles a las personas que tenemos a nuestro alrededor, transformándonos en alguien que no somos.

Hasta que un buen día entendemos que primero nos tenemos que gustar a nosotros mismos, que lo primero que hay que hacer es amarse a uno mismo. Ese mismo día es como si nuestra mente hiciese un clic y por fin lo entendemos. El conseguirlo es una tarea que requiere trabajo, pero con resultados maravillosos. Al cabo de un tiempo ya podemos decirle a la nuestra imagen del espejo cosas maravillosas, y en ese momento todo a nuestro alrededor empieza a cambiar. Solo siendo nosotros mismos podemos sentirnos bien, las personas de nuestro alrededor se sentirán bien con nosotros, y así estaremos en paz.

La autoestima sana es la base de una mente sana, y esta así mismo es la base de un cuerpo sano.
Aquí te dejo una meditación que te ayudará ¡Pruébala y verás lo que pasa!
Por cierto, no esperes milagros, escúchala más de dos y tres veces.

 

 

¿Cómo meditar si no tienes tiempo?

En numerosas ocasiones me encuentro en la consulta y en los talleres, personas que piensan que para hacer una meditación tienes que ser casi Buda, que requiere una preparación muy metódica y que tienes que disponer de mucho tiempo y conocimientos.

Verdaderamente la práctica facilita mucho el conseguir más rápidamente el estado adecuado y los efectos que deseas. Si no tienes práctica y no sabes lo que va a pasar, ni cómo hacerlo, quizás necesites más tiempo. Sin embargo puedes meditar mientras realizas cualquier tarea mecánica, como prepararte una ensalada o pasear por el parque. Lo importante es que te concentres en lo que estás haciendo en este momento.

Se puede llegar a meditar en tan solo un segundo, haciéndote consciente de ti mismo y concentrándote en la respiración.

Te dejo un vídeo que lo explica muy bien. Utilízalo en tu día a día, verás como reduces el estrés, como mínimo. Si meditas diariamente verás como tu vida cambia. Puedes leer algunos de sus beneficios en el artículo anterior: ¿Qué es la meditación?

Meditación guiada para liberarte de los problemas y el estrés

En la entrada anterior: ¿Qué es la meditación? Te explicaba qué es y para qué sirve meditar; también te explicaba algunos de los múltiples beneficios que se obtienen de meditar a diario.

He grabado esta meditación guiada para que puedas relajarte, limpiar tu mente de los problemas cotidianos o de aquellos que más te acucian. Para liberarte del estrés, de las preocupaciones que te asaltan durante el día y que quizás te impiden conciliar el sueño durante la noche.

Puedes hacerla cada día si quieres, ¡ya verás cómo notas un cambio!

Espero y deseo que te ayude.

 

 

 

 

¿Cómo liberarse del miedo meditando con un mantra?

La palabra mantra proviene del sánscrito “man”, que significa mente, y el sufijo “tra”, que tiene el sentido de vibración o instrumento.

Los sonidos que emitimos, las palabras, producen una vibración en nuestro cuerpo. Determinadas combinaciones de palabras hacen vibrar nuestros centros energéticos, los chakras, y esta vibración provoca cambios en ellos, produciendo así cambios en nuestro estado anímico y nuestro organismo.

Un mantra consiste en la repetición de sonidos y palabras que producirán vibración. Nos concentramos en la repetición, por lo que todos los pensamientos que tenemos se van desvaneciendo, y entramos en un estado de paz y tranquilidad, de conexión con nuestro interior. Repetir un mantra es una forma de meditación, muy utilizada por budistas e hindúes, y cada vez más en nuestro ajetreado mundo occidental.

La depresión y la ansiedad son estados en los que estamos centrados en el pasado (le damos vueltas a lo que nos pasó o lo que podría haber pasado si hubiésemos tomado aquella decisión) o en el futuro (lo que puede pasar si…), con este mantra nos centramos en el aquí y el ahora. Nos lleva a un estado de calma y tranquilidad.

El Mul Mantra o Mantra Raíz, es llamado “el disipador de obstáculos”, ya que disipa los miedos y temores, elevando la vibración de nuestro ser y nuestra consciencia.

Para escucharlo o cantarlo colócate en una posición cómoda, con las piernas cruzadas o sentado en una silla, cierra los ojos, relájate y déjate llevar por la música. Si quieres leer los pasos para meditar puedes visitar el artículo: ¿Qué es la meditación?

Intenta cantar el mantra en una misma respiración. No te desesperes si no lo consigues, todo es cuestión de práctica, simplemente céntrate en las palabras y la música.

 

 

Esta es la letra:

MUL MANTRA

Ek Ong Kar (El creador de todo es uno)
Sat Nam (verdad es su nombre)
Kartaa Purkh (hacedor de todo)
Nirbhao, Nirvair (sin miedo, sin ira, sin venganza)
Akaal Moorat (inmortal)
Ajoonee (nonato)
Saibhang (iluminado a sí mismo)
Gur Prasaad (todo se conoce por la gracia del Gurú)
Jap (¡medita!)
Aad Sach (el era verdad en el principio)
Jugaad Sach (el era verdad a través del tiempo)
Hai Bhee Sach (el es verdad hoy)
Nanak Hosee Bhee Sach (¡Nanak, el siempre será verdad!)

¿Qué es la meditación?

Hace unos cuantos años, antes de iniciar esta nueva etapa en mi vida, estaba sumida en un caos de pensamientos negativos, depresión, angustia, incertidumbre, ira y frustración por mí pasado, ansiedad y miedo al futuro, rencor… Viendo mi estado había personas que me decían: tienes que empezar a meditar, liberarás tu estrés, tus pensamientos negativos. Te traerá tranquilidad, te hará centrarte en el aquí y el ahora. Todo eran beneficios…

Al principio pensaba que aquello eran pamplinas, me resistía a hacer cualquier tipo de cambio, Pero poco tiempo después me empecé a preguntar ¿Cómo se medita? ¿Qué es la meditación? Por favor hacedme un plano que no entiendo lo que queréis decir. Me explicaban pero no entendía. Hasta que tuve verdadero interés y empecé a investigar por mí misma. Entonces descubrí su simplicidad, no había plano que hacer, solo hacerme el precioso regalo de pasar unos momentos cada día conmigo misma.

 

¿Qué es la meditación?

La meditación es una técnica que lleva utilizándose desde hace más de 5.000 años. Es un interruptor para “apagar” nuestro torbellino de pensamientos. Es consciencia, te vuelves consciente de ti mismo y de lo que haces en ese momento. Es transformación, transforma tu forma de ver el mundo. Es inactividad, por unos momentos paras tu carrera contra el reloj y aquietas tu mente y tu cuerpo. Es … muchísimas cosas más que descubrirás cuando empieces.

Hay muchos tipos de meditación y clasificarlos se hace difícil. Sin embargo como aproximación podría decir que existen dos principales tipos: meditación estática y meditación dinámica (moviendo el cuerpo o bailando). La más practicada en nuestro mundo occidental es la estática.

 

¿Qué pasa cuando meditas?

  • Estás en un estado de concentración en el que te centras en un solo objetivo, que puede ser tu respiración o la repetición de un mantra.
  • Estás en un estado de inactividad, te liberas de tu actividad diaria, y como consecuencia, liberas el estrés.
  • Estás en un estado en el que puedes liberar tu mente de tus pensamientos.

 

¿Cómo se medita?

Te lo voy a exponer por pasos para que sea más fácil:

  1. Busca un lugar tranquilo en el que nadie te vaya a molestar durante el tiempo que estés meditando.
  2. Apaga el móvil y cualquier otro aparato que pueda distraerte.
  3. Te ayudará poner alguna música tranquila y relajante.
  4. Siéntate en una posición que sea cómoda para ti colocando la espalda recta, o estírate en una superficie en la que puedas estar relajado.
  5. Pon un cronómetro o un reloj para que te avise cuando acabe el tiempo que destines a la meditación, así no estarás pendiente de la hora.
  6. Cierra los ojos y empieza a centrarte en tu respiración. Nota como el aire entra en tu cuerpo al inspirar y sale al expirar. Puede ayudarte el ver unas bolitas de un color, por ejemplo verde, al inspirar, como entran por tu nariz y llenan de energía tu cuerpo. Esas bolitas salen de color negro o gris al expirar, llevándose todo lo que no necesitas de tu cuerpo. También puede ayudarte que lo veas como una luz de colores diferentes.
  7. Recorre mentalmente todo tu cuerpo, desde los pies a la cabeza, descubre las zonas que están tensas y relájalas poco a poco, nota como van pesando.
  8. Quizás notes que multitud de pensamientos inundan tu mente, es totalmente normal. Un truco que utilizaba yo al principio era poner el pensamiento encima de una hoja que cae desde un árbol a un rio y la corriente se la lleva. Te vuelves a centrar. Si te viene otro pensamiento haces lo mismo, así hasta que vayas adquiriendo práctica y te centres cada vez mas.
  9. Suena el reloj. Empieza a mover despacito tus manos y tus pies, luego poco a poco mueve tus hombros, tu cuello, tu cabeza. Desperézate y bosteza, nadie te ve. Y cuando estes preparado abre los ojos.

¡Felicidades! Ya has meditado.

 

¿Qué obtendrás con la meditación?

Son innumerables los beneficios que se obtienen al meditar, entre otros:

  • Alivia el estrés, la depresión, la ansiedad y la angustia, y proporciona sensación de calma y equilibrio.
  • Baja la presión sanguínea, mejorando todo el sistema cardiovascular.
  • Disminuye los pensamientos negativos, llegando a eliminarlos.
  • Mejora el sistema inmunológico.
  • Disminuye el dolor del cuerpo en general.
  • Mejora el sistema digestivo al mejorar la circulación sanguínea.
  • Mejora el insomnio, puedes llegar a dejar los somníferos.
  • Mejora la atención.
  • Aumenta la memoria.
  • Mejora la autoestima.
  • Aumenta la creatividad.